przysiady ciezar

Chciałbym zrobić rzeźbe takim o to planem tylko ile powtorzen i i jak dobrac ciezar i czy wogole może być ten plan na rzezbe ? trening 3x w tygodniu + aeroby oczywiscie A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

Kumpel mi ułożył następujący trening: "przysiady ze sztanga na barkach max 5 powt po max 8 serii. martwy ciag na prostych nogach tez do 5 powt i 4 serie. wspiecia na palce ze sztanga do 5 powt i 4 serie. w ostatniej serii na przysiad powiniennes dac taki ciezar aby wykonac 1 -2 powt. " Priorytetem ma być: siła... proszę o ocene fachowców w [...]

[...] dół) 4 serie stały ciężar 8-10 rozpiętki na maszynie 4 serie po 12 triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 dzien 2 nogi prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12 przysiady ze sztanga 4 serie progresja wspięcia na palce 4 serie biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie dzien 3 podciąganie na wyciągu górnego 4 serie [...]

Witam! Mam pytania co do treningu mianowicie na forum wyczytalem, ze taki uklad jaki zaprezentuje zaraz jest wlasciwy czy mozecie powiedziec co moge zmienic o ile musze ;) mam 16 lat (btw.za tydzien 17) z silownia nie mialem stycznosci lecz ze sportem jestem bardzo zwiazany. No wiec: Rozgrzewka 20 min np. Bieganie na maszynie i 1.rozciaganie plus [...]

I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do [...]

[...] prowizorka, gdyz nie mam dostepu do silowni (czyt. funduszy ). wiec cwicze sobie w domu w piwnicy, i dalem sobie narazie taki program (niestety sufit ejst b. nisko :/): -przysiady ze sztanga, 3x12 (wszedzie bardzo maly ciezar, mam zapas kilku powtorzen, chce miec dobra technike, i przyzwyczaic organizm do wysilku takiego) -wspiecia na [...]

FBW W PON ŚRODY PIĄTKI + AREOBY 30 MIN PO ĆWICZENIACH Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z [...]

[...] bo nie ma miejsca. Żeby robić normalny przysiad muszę zarzucać sztangę na barki ale z czasem to już stało się nie możliwe bo za duży ciężar na zarzucanie, więc... czy hack przysiady zastąpią mi klasyczne?? I czy opłaca się robić klasyczne z małym obciążeniem?- takim co mogę zarzucić. Pomocy bo zależy mi na całym ciele a nie tylko górnych [...]

Witam! Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie Rozkład : plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury

proszę o ocenę planu fbw dla 14 latka do dyspozycji mam tylko hantle i gryf łamany (ew moge jeszcze wykorzystac lawke skosna) Nogi - przysiady z hantlami 3x10 Klatka - rozpiętki 3x10 Barki - siedząc na krześle wyciskanie sztangielek 3x10 Triceps - pompki tyłem w podporze o krzesło 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch - [...]

Witam. Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości, kondycji oraz poprawa ogólnej wytrzymałości ścięgien i stawów. Do tej pory ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym: - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku nadchwytem 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze [...]

[...] klasyczne na krzesłach w punkty podporu prawa i lewa ręka i stopy ( Bez i z obciążeniem), Pompki w podporze tyłem (Bez i z obciążeniem), brzuszki (Bez i z obciążeniem), przysiady, (Bez i z obciążeniem), wyciskanie chantelkami niewielki ciężar ok 4-5 kg (planuje zakup cięższych). Od niedawna zacząłem ćwiczyć kickboxing, treningi mam w [...]

[...] czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia brzucha) ponadto w pozostale dni robie dodatkowo pompki, cwicze caly brzuch kazda partie, podciagam sie [...]

1. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na udach -3x15-20 powt. z obć. 60% 2. Martwy ciąg ze sztangą, czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste -1x10-15x40% 3. Przysiady ze sztangą na barkach -3x10-15x40% 4.Podciąganie półsztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem -3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] bede sie staral raczej zwiekszyc sile w podciaganiu i dlatego tez plan moj bedzie wygladal tak: -przysiad/mc -dips -drazek/yates row -wyciskanie zolnierskie i teraz tak przysiady bede robil razem ze wspieciami na palce (prostuje nogi i robie wspiecie i tak w kolko - zalatwiam 2 cwiczenia na raz) i w yates row robie normalna progresje a [...]

[...] moze byc zla technika wykonywania czy raczej zbyt szybko zwiekszam ciężar i stawy muszą przywyknąć do niego? po preningu ni boli juz tylko w trakcie ćwiczenia... jak skoncze przysiady i robie np WL nic juz nie boli. myslałem o rozciąganiu lub że za słaba rozgrzewka... nie wiem :D ps kiedyś robiłem szpagat z 10 lat temu i od tek pory tego nie [...]

Odrazu proszę o normalne odpowiedzi.. 1. Czy jeśli robimy szersze przysiady ( nogi na zewnątrz ), to bardziej rozrasta nam się udo na bok? 2. Czy wyciskanie wąskie bardziej angażuje środek klatki? Czy trzeba spinać i przytrzymywać ciężar? 3.Jak powiększyć głowę boczną tricepsa? Bo reszta mi rośnie lajtowo. Francuskie leżąć podchwytem, wężej, [...]

w czasie regeneracji stosuje taki układ ćwiczeń: 1.Przysiady 16-20 2.Uginanie nóg na maszynie 12-15 3.Brzuszki 20-40 4.Ławka prosta 12-14 5.Wyciskanie na barki stojąc 12 6.Ściąganie linki wyciągu-plecy 12 7.Uginanie sztangi-bicepsy 12 8.Wyciskanie do czoła-tricepsy 12 9.Wstępywanie stojąc jednonóż 16-20 10.Martwy ciąg 12-14 Czy podobna wam się [...]

NIEDZIELA Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10/12p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10/12p WTOREK Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4 x 10p [...]